Het eten van fruit is een belangrijk onderdeel van een gezond dieet. Fruit zit boordevol voedingsstoffen, vitamines en antioxidanten die je immuunsysteem versterken en zelfs de geestelijke gezondheid ten goede kan komen.
Hier zijn de top 10 gezondste fruit die worden aanbevolen om elke week te consumeren, ondersteund door experts en onderzoek.
Inhoudsopgave
1. Appels
Appels zijn een klassieke vrucht waar de meeste mensen van houden. Ze bevatten weinig calorieën en veel vezels, waardoor je lang verzadigd voelt. Appels zijn ook een geweldige bron van vitamine C, wat belangrijk is voor de immuunfunctie. De antioxidanten in appels kunnen bescherming bieden tegen kanker en hartaandoeningen.
2. Avocado’s
Avocado’s zijn rijk aan vitamines, waaronder vitamine B, C, E en K. Vitamine B en C ondersteunen het immuunsysteem en de gezondheid van de ogen. Vitamine E en K houdt de huid, haar en nagels gezond.
Avocado’s zijn ook geweldige bronnen van gezonde, omega-3-vetten en onverzadigde vetten.
Een studie uit 2022, gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association, toonde ook aan dat het eten van avocado’s gunstig kan zijn voor het verlagen van het LDL (“slechte”) cholesterolgehalte, waardoor de slagaders schoon blijven en de gezondheid van het hart positief wordt beïnvloed.
3. Bananen
Bananen zijn een geweldige bron van kalium en magnesium. Deze mineralen zijn essentieel voor de gezondheid van het hart. Ook zijn bananen een goede bron van vitamine B6 en vitamine C. Daarnaast bevatten ze vezels, waardoor je langer vol zit en niet zo snel weer honger krijgt.
4. Bosbessen
Bosbessen bevatten anthocyanines, dit zijn fytochemische flavonoïden die ze een blauw/paarse kleur geven. Ze werken als antioxidanten die bescherming bieden tegen celbeschadiging en veroudering. Bessen behoren tot de meest voedzame vruchten die je kunt eten.
Naast de antioxidanten die ontstekingen in het lichaam verminderen, zijn bosbessen ook rijk aan tal van vitamines en mineralen. Ze zitten vol met vitamine C, vitamine K en mangaan. Bosbessen zijn ook een rijke bron van oplosbare vezels, wat belangrijk is bij het verminderen van hart- en vaatziekten.
5. Bramen
Bramen zijn net zo vezelrijk als frambozen. Volgens het Voedingscentrum bevatten ze 3,9 gram vezels en 46 kcal per 125 gram. Bramen staan echter bekend als een rijkere bron van antioxidanten, mangaan, koper, vitamine A, vitamine E en vitamine K.
Bramen zijn donkerpaarse, zoet-zure vruchten met een unieke smaak. Ze worden vaak gegeten als snack, in salades of gebruikt als toevoeging in gebak, smoothies en sauzen. Ook zijn ze bekend om hun potentiële gezondheidsvoordelen, zoals het verbeteren van de darmgezondheid en het verlagen van het risico op bepaalde aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten.
6. Frambozen
Frambozen staan bekend om het feit dat ze één van de hoogste hoeveelheden vezels bevatten. Er zit zo’n 2,5 gram vezels per 100 gram in frambozen. Dat is 10% van je dagelijkse waarde. Per 100 gram krijg je maar liefst 37 kcal binnen (bron). Ze staan ook bekend als een rijke bron van magnesium.
Vezels zijn belangrijk voor gewichtsbeheersing, Ook verminderen ze het risico op hartaandoeningen en diabetes. Verder houden ze jouw darmmicrobioom gezond en houden ze het bloedsuikerspiegel stabiel.
Daarentegen helpt magnesium bij het reguleren van tal van lichaamsfuncties, zoals de spier- en zenuwfunctie. Het helpt bij het reguleren van de stofwisseling en is belangrijk voor de botgezondheid, het immuunsysteem en bij de regulatie van de hartslag en bloeddruk.
7. Pruimen
Gedroogd fruit, vooral pruimen, kunnen ook een nuttige bron van voedingsstoffen in jouw dieet zijn. Het is bekend dat pruimen helpen bij de spijsvertering dankzij hun hoge vezelgehalte, waardoor het beter is voor jouw toiletbezoek.
Pruimen bevatten ook een grote hoeveelheid vitamine K, die helpt bij het ontwikkelen van bepaalde eiwitten die nodig zijn voor de bloedstolling en botopbouw.
8. Sinaasappels
Hoewel sinaasappels in de volksmond bekend staan om hun hogere vitamine C-gehalte, bieden ze ook een unieke reeks voedingsstoffen. Ze bevatten kalium, ijzer, calcium, vitamine E en tal van B-vitamines.
Vitamine C helpt bij de opbouw van collageen, wat huidveroudering vertraagt en ervoor zorgt dat je er jong blijft uitzien. Sinaasappelpulp heeft ook een hoog aantal polyfenolen, wat helpt om je cellen te beschermen tegen schade.
9. Tomaten
Hoewel tomaten meestal worden geassocieerd met groenten, worden ze als fruit beschouwd. Tomaten moeten zeker worden opgenomen in het dieet.
Samen met een uitbarsting van vitamine A staan tomaten bekend als een sterke bron van lycopeen – een krachtige antioxidant die kan helpen vrije radicalen te elimineren en het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten te verminderen.
10. Watermeloen
Naast een hoog gehalte aan lycopeen, een antioxidant die kan beschermen tegen ziektes, wordt watermeloen beschouwd als één van de meest hydraterende vruchten. Het vruchtvlees bestaat voor 92% uit water.
Hoewel dit alleen al een goede reden is om van deze vrucht te genieten (vooral tijdens de hete zomermaanden), kan het eten van watermeloen, vanwege het kaliumgehalte, ook helpen bij het verlichten van pijnlijke spieren na het sporten.
Bovendien is watermeloen één van de beste vruchten om een gezonde bloeddruk te ondersteunen. Daarnaast zitten ze vol met vitamine C.
Tot slot
Naast deze soorten fruit is het ook belangrijk om andere fruitsooren te eten om ervoor te zorgen dat je een breed scala aan voedingsstoffen binnenkrijgt. Het eten van een verscheidenheid aan fruit kan ook helpen verveling te voorkomen en jouw dieet aangenamer te maken.
Fruit kan vers, ingevroren, gedroogd of ingeblikt (in water of 100% sap) worden gegeten en kan worden gebruikt als gezond tussendoortje, dessert of als toevoeging aan een maaltijd.