Omega 3 visolie kun je dagelijks innemen. Het is essentieel voor onze gezondheid en houdt onze hersenen, ogen en hart in goede conditie. Daarnaast heeft het ook tal van andere voordelen.
Helaas maakt ons lichaam deze vetzuren zelf niet aan en moeten we het via de voeding of een supplement binnen krijgen. Een visolie supplement is de snelste manier om ons lichaam te voorzien van omega-3-vetzuren.
In dit artikel vind je alle belangrijke info over dit krachtige supplement!
Inhoudsopgave
Wat is omega 3?
Omega-3-vetzuren zijn meervoudige onverzadigde vetzuren. Ze spelen een belangrijke rol in ons lichaam.
Het bestaat uit drie hoofdtypen:
- eicosapentaeenzuur (EPA)
- docosahexaeenzuur (DHA)
- alfa-linoleenzuur (ALA)
EPA en DHA worden visvetzuren genoemd. Ze komen voornamelijk voor in vis.
ALA kun je vinden in walnoten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Het is belangrijk om op te merken, dat visvetzuren meer gezondheidsvoordelen hebben.
Waar is visolie goed voor?
Hieronder zijn enkele gezondheidsvoordelen van visolie
- Verlagen van risico’s op hartaandoeningen
Zelfs in kleine hoeveelheden helpt visolie de bloeddruk te verlagen bij mensen met verhoogde niveaus.
Een te hoge bloeddruk is gevaarlijk en kan leiden tot hart- en vaatzieken, zoals een hartinfarct of een beroerte.
- Het is belangrijk voor de hersenen
In de kindertijd is omega 3 belangrijk voor een goede neurologische ontwikkeling.
Bij volwassenen kan visolie een rol spelen bij het voorkomen van cognitieve achteruitgang.
- Het draagt bij aan de oogontwikkeling
Deze vetzuren spelen een sleutelrol bij de gezondheid van de ogen. Ze zijn nodig voor het behoud van oogvocht.
Vanwege hun ontstekingsremmende en hydraterende effecten worden ze ook gebruikt om het droge ogen syndroom te behandelen.
- Het verbetert de leverfunctie
NAFLD is een chronische leverziekte. Het komt vaak voor in de westerse landen.
De ziekte zorgt voor ophoping van vet in de lever. Visolie vermindert effectief levervet en -ontsteking.
- Het is goed voor je cholesterol
Visolie is goed voor je cholesterol. Het helpt om het slechte cholesterol te verlagen en het goede cholesterol te verhogen.
- Het is goed voor je huid
Je huid is het grootste orgaan van je lichaam en bevat veel omega-3-vetzuren.
De gezondheid van de huid kan gedurende jouw hele leven achteruitgaan. Vooral op oudere leeftijd en na te veel blootstelling aan de zon.
Dat gezegd hebbende, kan omega 3 visolie helpen om een gezonde huid te behouden.
Ook kan het helpen bij een aantal huidaandoeningen, waaronder psoriasis, acne, eczeem en dermatitis.
Hoe lang duurt het om de voordelen van omega 3 visolie op te merken?
De voordelen van visolie zijn al binnen twee weken zichtbaar. Het kan echter tot drie maanden duren om de volledige effecten van visolie te zien.
Het lichaam heeft tijd nodig om voldoende EPA en DHA op te bouwen.
Hoeveel omega 3 visolie per dag voor volwassenen?
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt aan om per week 1 tot 2 porties vis te eten.
Eet je weinig tot geen vis? Dan kun je dagelijks visolie innemen. De visvetzuren dienen minimaal 250 tot 500 mg te bevatten (bron).
Voor volwassenen raden we de onderstaande visolie aan:
- MSC Arctic Blue visolie (60 capsules)
- High quality omega 3 van Body&Fit
- Lucovitaal MSC visolie omega 3 (60 capsules)
- Flinndal omega 3 forte met ‘Friends Of The Sea’ keurmerk
De bovengenoemde visolie supplementen bevatten voldoende DHA en EPA om jouw lichaam te voorzien van gezonde vetzuren.
- Zwangerschap
Volgens de gezondheidsraad moeten zwangeren 2x per week vis eten, waarvan 1x vette vis en 1x magere vis.
Eet je niet voldoende vis? Dan wordt er aangeraden om een supplement met visvetzuren te nemen dat 250 tot 450 miligram DHA bevat.
Let op! Niet alle visolie supplementen zijn geschikt voor zwangeren/voor vrouwen die borstvoeding geven. De visolie die wel geschikt is, is deze van Flinndal:
- Borstvoeding
Als je borstvoeding geeft, eet jouw baby mee via de moedermelk.
In deze periode blijft omega 3 essentieel voor de groei en de ontwikkeling van de hersenen en de ogen van het kindje.
Je kunt kiezen om 1 tot 2x per week vis te eten, maar je kunt er ook voor kiezen om dagelijks een visolie supplement in te nemen, zoals die van Arctic Blue.
Aandachtspunten bij het kopen van omega 3 visolie
Bij het kopen van omega 3 visolie is het belangrijk om op het volgende te letten:
- Bron van Omega-3
Zoek naar visolie die afkomstig is van wild gevangen vis. Dit is de beste bron van omega-3-vetzuren. Gekweekte vissen bevatten zeer weinig vetzuren.
Kies in het ideale geval voor kleinere, duurzaam gevangen vis, zoals sardines en ansjovis. Deze vissen bevatten doorgaans minder kwik.
- Zuiverheid
Het is belangrijk om de ingrediëntenlijst zorgvuldig te controleren en supplementen met vulstoffen of kunstmatige ingrediënten te vermijden.
Zoek idealiter naar producten die zuiver zijn of getest en gecertificeerd zijn door onafhankelijke organisaties, zoals:
- International Fish Oil Standards (IFOS)
- United States Pharmacopeia (USP)
- NSF International
- Therapeutic Goods Association (TGA)
- Marine Stewardship Council (MSC)
- Versheid
Omega-3-vetzuren zijn gevoelig voor oxidatie, waardoor ze ranzig worden. Om dit te voorkomen, kun je een supplement kiezen dat een antioxidant bevat, zoals vitamine E.
- Concentratie
Veel merken roepen dat hun visolie capsules wel 1000 mg visolie bevatten. Maar vaak bevatten ze niet zoveel, of juist teveel omega-3 vetzuren (EPA en DHA).
Kijk daarom goed naar de hoeveelheden DHA en/of EPA op de ingrediëntenlijst.
- Het verschil tussen EPA en DHA
EPA is de vorm van omega-3 die het meest effectief is voor de gezondheid van het hart. DHA is de vorm die het meest effectief is voor de cognitieve functie. Er zijn supplementen die zowel EPA als DHA bevatten.
Vegan omega 3
Vissen maken geen omega-3-vetzuren aan. De échte bronnen van deze vetzuren zijn algen. Vissen eten deze algen en krijgen zo zelf een hoog gehalte aan omega 3 binnen.
Algenolie
Algenolie is net zo krachtig als visolie. Het bevat dezelfde vetzuren als visolie, namelijk DHA en EPA. De algen worden gekweekt, waardoor ze geen verontreinigingen bevatten.
Wil jij algenolie kopen? Dan is de Arctic blue algenolie en Flinndal algenolie een aanrader. Het heeft een vegan keurmerk en bovendien is het ook geschikt voor zwangere vrouwen.
Visolie bijwerkingen
Omega 3 visolie wordt over het algemeen als veilig beschouwd, maar er zijn enkele bijwerkingen waarvan je op de hoogte moet zijn.
De meest voorkomende bijwerking is een visachtige adem of boeren. Andere mogelijke bijwerkingen zijn misselijkheid, indigestie en diarree. Als je één van deze bijwerkingen ervaart, stop dan met het innemen van visolie.
Controleer de houdbaarheidsdatum. Overweeg om het supplement bij een maaltijd in te nemen om eventuele onaangename bijwerkingen te verminderen.
Als de klachten aanhouden neem dan contact op met de arts.
- Niet innemen met bloedverdunners
Visolie kan het risico op bloedingen verhogen wanneer het wordt ingenomen met bloedverdunners.
Wat is beter vloeibare visolie of visolie capsules?
Het debat tussen vloeibare visolie en visolie capsules is er één die al jaren aan de gang is, zonder duidelijke winnaar. Beide hebben hun eigen voor- en nadelen.
Capsules zijn handiger en gemakkelijker in te nemen, maar ze zijn misschien niet zo effectief als vloeibare visolie. Van vloeibare visolie wordt gedacht dat het beter door het lichaam wordt opgenomen.
Welke vorm van visolie je ook kiest, zorg ervoor dat je op zoek gaat naar een product van hoge kwaliteit dat gezuiverd is.
Manieren om omega 3 visolie beter op te nemen
Visolie is verkrijgbaar in capsules, tabletten en vloeistoffen. Het kan helpen om op bepaalde tijden visolie in te nemen zodat je lichaam de vetzuren beter kan opnemen. Ook om bepaalde bijwerkingen te voorkomen. Hieronder gaan we hier dieper op in!
- Visolie capsules
Als je visolie capsules gebruikt, is het belangrijk om deze in te nemen bij een maaltijd die vet bevat. Dit helpt het lichaam om de omega-3-vetzuren beter op te nemen.
- Vloeibare visolie
Vloeibare visolie kan alleen worden ingenomen of worden gemengd in voedsel of dranken. Gebruik geen warme drank voor de inname van vloeibare visolie. Warmte tast de kwaliteit van de visolie aan.
Tekenen van omega 3 tekort
Hieronder zijn slechts enkele symptomen van een omega 3 tekort.
- Droge en geïrriteerde huid
Één van de eerste dingen die je opvalt is een tekort aan je huid.
Een gevoelige, droge huid of zelfs een abnormaal hoog aantal acne kunnen bij bepaalde mensen symptomen zijn van een omega 3 tekort.
Omega 3 voedt de natuurlijke barrièrefunctie van de huid en beschermt de huid tegen vochtverlies en irriterende stoffen die uitdroging en roodheid kunnen veroorzaken.
- Depressie
Je hersenen bestaan voor bijna 60% uit vet, en veel van dit vet zijn omega-3-vetzuren. Het is aangetoond dat de vetzuren neuroprotectieve en ontstekingsremmende effecten hebben.
Een omega 3 tekort wordt in verschillende onderzoeken in verband gebracht met een hogere incidentie van depressie.
Wil je weten hoe depressie en slaap hand in hand gaan, lees dan dit artikel: Welke invloed heeft depressie op je slaap?
Bewaren van omega 3 visolie
Visolie supplementen moeten op een koele, droge plaats worden bewaard. Ze moeten uit de buurt van direct zonlicht en warmte worden gehouden.
De houdbaarheid van visolie supplementen is doorgaans zes maanden tot een jaar. Ze kunnen echter tot twee jaar meegaan als ze op de juiste manier worden bewaard.
Merk je dat de visolie supplement van kleur is veranderd of een onaangename geur heeft gekregen? Gooi dan de supplementen weg.
Deze veranderingen kunnen erop wijzen dat het supplement slecht is geworden en niet langer effectief is.
Conclusie
Omega-3 speelt zoals we al zeiden een belangrijke rol in ons lichaam. Het is daarom belangrijk om voldoende van deze vetzuren binnen te krijgen.
Het eten van vette vis is echter bijna altijd beter dan het nemen van supplementen. Eet daarom 2x per week vis om een omega 3 tekort te voorkomen. Wil of kun je geen vis eten? Dan bestaan er gelukkig nog supplementen, zoals algenolie en omega 3 visolie.
